Marcus nous a écrit ça après qu'on ait demandé comment il utilise l'aiponge. Nous le partageons avec sa permission, légèrement modifié, le nom a changé.
Je veux être franc sur qui j'étais, parce que ça explique tout : j'étais un homme de tableau de bord.
À mon apogée, je suivais mon humeur dans trois applications différentes. J'avais une échelle de 1 à 10, des étiquettes, un compteur de stries, et une revue hebdomadaire que j'ai traitée comme une réunion du conseil avec moi-même. Je pourrais vous dire mon mardi moyen score pour Q3. Je ne pouvais pas vous dire pourquoi j'avais ce pressentiment dans ma poitrine à chaque fois que mon frère Le nom a allumé mon téléphone. Les données étaient immaculées. La compréhension était nulle.
Aussi — et tout optimisation de récupération le confirmera — le suivi est devenu sa propre source de stress. Mlle deux jours et la série meurt, et maintenant tu te sens mal à propos de vos sentiments, qui est un niveau Personne n'en a besoin.
Alors je démissionne. Tout ça. Et pendant un moment je n'ai rien remarqué du tout, ce qui était honnêtement aussi bien.
La façon dont j'utilise l'aiponge maintenant serait horrifier le passé-moi, parce qu'il n'y a pas de système. Quand un sentiment est assez fort pour remarquer, j'écris quelques lignes sur le situation — où j'étais, ce qui venait de se passer, nécessaire. Pas un score. Pas d'étiquette. Je n'interprète pas délibérément. Quelques semaines, c'est quatre entrées. les semaines, c'est zéro, et aucun contre-cause ne me fait honte.
Voilà le truc. Des modèles sont apparus de toute façon. Plus vite que les tableaux de bord.
Parce que quand le même sentiment est revenu une troisième fois et que j'ai transformé cette entrée en chanson, je l'ai remarqué On dirait une chanson que j'ai déjà eue. Même temps. Et quand j'ai écouté les deux retour, le modèle n'était pas une statistique — il était audible. Les deux chansons parlaient de conversations où J'avais accepté quelque chose de trop rapide. Mon graphique d'humeur ne m'a jamais dit ça. Deux chansons me l'ont dit dans six minutes.
La règle sur laquelle j'ai atterri, si c'est même une règle: je suis autorisé à mettre fin à une entrée avec "Je suis et je n'ai pas le droit de finir avec "J'ai besoin de réparer..." C'est ça. J'ai remarqué. Il s'avère, fait la plupart du travail par lui-même, si vous arrêtez de le superviser.
Ma séquence est de zéro jour. C'est le meilleur que je me connaisse.
Si l'histoire de Marcus semble familière, son expérience est facile à répéter: quand un sentiment se régénère, décrire son contexte au lieu de le marquer, et laisser les répétitions se révéler. Pas de stries nécessaires.
aiponge n'est pas une thérapie, des soins médicaux, ou un substitut au soutien professionnel.