Vers la fin d'une séance, Mina a dit quelque chose que sa psychologue avait déjà entendu.
"Je comprends pendant que je suis ici. Puis je rentre chez moi et je la perds."
Ils avaient passé la majeure partie de l'heure à parler de la rapidité avec laquelle Mina acceptait les choses qu'elle ne voulait pas.
Elle a accepté un travail supplémentaire quand sa semaine était déjà pleine. Elle a changé de plan pour éviter des amis décevants. Quand quelqu'un a demandé ce qu'elle préférait, elle a souvent dit, Je n'ai pas l'esprit, vrai.
Mina connaissait le modèle.
Dans le bureau du psychologue, avec le temps de ralentir et quelqu'un l'aidant à rester avec la question, Elle pouvait le voir clairement.
En dehors du bureau, la vie quotidienne a progressé plus vite.
Par mercredi, la perspicacité de la session du mardi était généralement devenue une phrase qu'elle se rappelait sans assez sensationnelle:
J'ai besoin de meilleures limites.
La phrase était exacte.
C'était aussi trop général pour interrompre quoi que ce soit.
Elena, psychologue de Mina, avait commencé à offrir à certains patients une façon optionnelle de continuer à réfléchir entre les sessions.
Elle n'a pas utilisé l'aiponge pour les analyser. Elle ne lui a pas demandé de diagnostiquer quoi que ce soit, de recommander un traitement, ou décider ce que signifient leurs expériences.
Au lieu de cela, quand cela semblait approprié, elle a invité un patient à répondre à une question qu'il avait déjà commencée. explorer et transformer leurs propres réflexions en une chanson privée.
La chanson ne remplace pas la session.
C'était une façon de garder la question assez proche pour remarquer ce qui s'est passé autour de lui.
Cet après-midi-là, Elena a proposé à Mina :
Qu'est-ce qui se passera si quelqu'un est déçu en moi ?
Elle a expliqué que l'exercice était facultatif.
Mina pouvait écrire autant ou aussi peu qu'elle voulait. La chanson lui appartenait. Elena ne surveillerait pas il, recevoir une copie, ou s'attendre à ce que Mina la joue lors de leur prochain rendez-vous.
Si la réflexion se sentait écrasante, Mina devrait s'arrêter et utiliser le plan de soutien qu'elle avait déjà discuté—ne pas continuer à écouter et attendre une application pour aider.
Mina a sauvé la question et est partie.
Elle n'a rien fait ce soir-là.
Le lendemain, une collègue a demandé si elle pouvait assumer la responsabilité d'une autre partie d'un projet. Mina s'est entendue dire, "Bien sûr, " tout comme son estomac s'est serré.
Cette nuit-là, elle a ouvert l'aiponge.
Elle a commencé avec Elenas question.
Qu'est-ce qui se passera si quelqu'un est déçu en moi ?
Puis elle a écrit sans essayer de paraître raisonnable.
Je pense qu'ils décideront que je suis difficile.
Je pense qu'ils se souviendront chaque fois que je n'ai pas été utile.
Je pense qu'un non peut effacer cent oui.
Je l'appelle le maintien de la paix, mais je suis habituellement celui qui en disparaît.
Mina a choisi un style acoustique calme qu'elle aimait et a généré une chanson.
Environ une minute plus tard, elle a écouté.
La chanson ne lui a pas dit quoi faire.
Elle n'expliquait pas d'où venait le modèle ni si sa peur était justifiée.
Il a simplement rendu ses propres mots avec suffisamment d'espace entre eux pour qu'elle entende ce qu'elle avait écrit.
La ligne sur la disparition est revenue dans le chœur.
Mina s'attendait à ce que ça sonne en colère.
Au lieu de cela, ça semblait fatigué.
Ça l'a surprise.
Elle écouta encore une fois, puis ferma l'aiponge.
Au cours des prochains jours, elle n'a pas joué la chanson à chaque fois que quelqu'un lui demandait quelque chose. Elle ne l'a pas fait. l'utiliser comme une instruction ou un test qu'elle devait réussir.
Mais la ligne est restée disponible.
Quand un ami a suggéré de changer leurs plans de fin de semaine à la dernière minute, Mina a senti la réponse habituelle se préparer.
Ça ne me dérange pas.
Cette fois, elle s'est arrêtée.
Elle a toujours accepté le changement. Mais elle a remarqué qu'elle était d'accord, et elle a remarqué à quelle vitesse elle avait J'ai essayé de leur cacher ce fait.
Plus tard, elle a écrit une phrase:
Je traite d'autres gens de déception comme si c'était un danger.
Elle ne savait pas si la phrase était tout à fait vraie.
C'était assez vrai pour revenir.
Lors de leur prochaine session, Elena n'a pas demandé si Mina avait terminé l'exercice.
Mina l'a mentionné elle-même.
Elle n'a pas joué la chanson.
Elle a plutôt lu la phrase qu'elle avait écrite par la suite.
Elena a demandé ce qui rendait la déception dangereuse.
Cette question ouvre la prochaine partie de leur travail.
aiponge n'avait pas produit la perspicacité pour Mina. Il n'avait pas interprété son comportement ni déplacé Le processus de réflexion avance tout seul.
Le travail dépendait encore de l'expérience de Mina, le jugement professionnel d'Elena, leur relation, et le les conversations qu'ils ont eues au fil du temps.
La chanson avait fait quelque chose de plus petit.
Il avait empêché une question de disparaître entre mardi après-midi et le reste de la vie de Mina.
Elena est restée prudente sur la façon dont elle a offert la pratique.
La question est venue du travail que le patient faisait déjà en thérapie.
Le patient a choisi ce qu'il faut écrire et s'il faut créer une chanson.
La chanson est restée à eux. Ils pourraient le partager, le décrire, ramener une phrase, ou jamais le mentionner Encore.
Et aiponge n'a jamais été présenté comme un endroit pour chercher de l'aide pendant une crise ou comme un substitut pour contacter un psychologue, un médecin, un service d'urgence ou une autre source de soutien humain.
Pour certains patients, l'écriture dans un cahier demeure la meilleure pratique.
D'autres préféraient un mémo vocal, une marche ou aucun exercice entre les sessions.
Mais pour Mina, la musique a donné à la réflexion une forme dont elle pouvait se souvenir sans la faire sentir comme un mission.
Des semaines plus tard, elle disait toujours oui trop vite.
Le changement n'est pas une frontière parfaite ni une conversation sans crainte.
Il a commencé par quelque chose de plus calme: remarquer quand elle a disparu de sa propre réponse.
Si vous travaillez déjà avec un professionnel qualifié et que vous souhaitez poursuivre un sujet entre les sessions, demander si une pratique de réflexion privée correspond au travail que vous faites ensemble.
Si oui, commencez par une question de la session.
Écrivez votre réponse dans vos propres mots. Choisissez un style musical qui donne de la place à ces mots. Écoute sans demander à la chanson de résoudre n'importe quoi.
Puis remarquez:
Quelle ligne est restée avec moi ?
Qu'ai-je entendu dire que je n'avais pas remarqué en écrivant?
Et la prochaine fois ?
La chanson n'a pas besoin de contenir une réponse.
Parfois, il suffit de garder la question proche jusqu'à ce que vous ne la portiez plus seule.
aiponge n'est pas une thérapie, des soins médicaux, un soutien de crise, ou un substitut au soutien professionnel.