Cerca del final de una sesión, Mina dijo algo que su psicólogo había oído antes.
"Lo entiendo mientras estoy aquí. Luego me voy a casa y lo pierdo."
Habían pasado la mayor parte de la hora hablando de lo rápido que Mina accedió a cosas que ella no quería.
Ella aceptó trabajo extra cuando su semana ya estaba llena. Cambió de planes para evitar amigos decepcionantes. Cuando alguien preguntó qué prefería, a menudo dijo, “No me importa”, antes de comprobar si eso era Cierto.
Mina conocía el patrón.
Dentro de la oficina de la psicóloga, con el tiempo de desacelerar y alguien ayudándole a quedarse con la pregunta, Podría verlo claramente.
Fuera de la oficina, la vida cotidiana se movía más rápido.
Para el miércoles, la visión de la sesión del martes se había convertido en una frase que recordaba sin bastante sentimiento:
Necesito mejores límites.
La frase era exacta.
También fue demasiado general para interrumpir cualquier cosa.
La psicóloga de Mina, Elena, había comenzado a ofrecer a algunos pacientes una manera opcional de seguir reflexionando entre sesiones.
No usó aiponge para analizarlos. No pidió que diagnosticara nada, recomendara tratamiento o decidir qué significan sus experiencias.
En cambio, cuando parecía apropiado, invitó a un paciente a tomar una pregunta que ya habían comenzado explorar y convertir sus propias reflexiones en una canción privada.
La canción no fue un reemplazo para el período de sesiones.
Era una manera de mantener la pregunta lo suficientemente cerca como para notar lo que pasó a su alrededor.
Esa tarde, Elena ofreció a Mina un aviso:
¿Qué creo que sucederá si alguien está decepcionado en mí?
Explicó que el ejercicio era opcional.
Mina podría escribir tanto o tan poco como ella quisiera. La canción le pertenecería. Elena no monitorizaría recibe una copia, o espera que Mina la toque durante su próxima cita.
Si la reflexión se sentía abrumadora, Mina debería parar y utilizar el plan de apoyo que ya tenían discutido: no siga escuchando y espere una aplicación para ayudar.
Mina salvó la pregunta y se fue.
No hizo nada con eso esa noche.
Al día siguiente, una colega preguntó si podía asumir la responsabilidad de otra parte de un proyecto. Mina se oyó decir, Por supuesto, incluso mientras su estómago se apretaba.
Esa noche abrió aiponge.
Comenzó con la pregunta de Elena.
¿Qué creo que sucederá si alguien está decepcionado en mí?
Entonces escribió sin intentar sonar razonable.
Creo que decidirán que soy difícil.
Creo que recordarán cada vez que no fui útil.
Creo que uno no puede borrar cien síes.
Lo llamo mantener la paz, pero generalmente soy el que desaparece de ella.
Mina eligió un estilo acústico tranquilo que le gustaba y generó una canción.
Un minuto más tarde, escuchó.
La canción no le dijo qué hacer.
No explicó de dónde vino el patrón o si su miedo estaba justificado.
Simplemente volvió sus propias palabras con suficiente espacio entre ellos para que ella escuchara lo que había escrito.
La línea sobre desaparecer volvió al coro.
Mina esperaba que sonara enojada.
En cambio, sonaba cansado.
Eso la sorprendió.
Ella escuchó una vez más, luego cerró la aiponge.
Durante los próximos días, ella no tocó la canción cada vez que alguien le preguntó algo. Ella no usarlo como una instrucción o una prueba que tuvo que pasar.
Pero la línea se mantuvo disponible.
Cuando un amigo sugirió cambiar sus planes de fin de semana a última hora, Mina sintió la respuesta habitual preparándose.
No me importa.
Esta vez se detuvo.
Todavía aceptó el cambio. Pero se dio cuenta de que le importaba, y notó lo rápido que tenía. Trató de ocultar ese hecho de ambos.
Más tarde, escribió una frase:
He estado tratando la decepción de otras personas como si fuera peligro.
No sabía si la frase era completamente verdadera.
Fue suficiente para traer de vuelta.
En su próxima sesión, Elena no preguntó si Mina había completado el ejercicio.
Mina lo mencionó ella misma.
No tocó la canción.
En cambio, leyó la frase que había escrito después.
Elena preguntó qué hizo sentir la decepción peligrosa.
Esa pregunta abrió la próxima parte de su trabajo.
aiponge no había producido la visión para Mina. No había interpretado su comportamiento ni movido el proceso de reflexión por sí mismo.
El trabajo todavía dependía de la experiencia de Mina, el juicio profesional de Elena, su relación y la conversaciones que tuvieron con el tiempo.
La canción había hecho algo más pequeño.
Había mantenido una pregunta de desaparecer entre la tarde del martes y el resto de la vida de Mina.
Elena siguió teniendo cuidado sobre cómo ofreció la práctica.
La pregunta vino del trabajo que el paciente ya estaba haciendo en terapia.
El paciente eligió qué escribir y si crear una canción.
La canción siguió siendo suya. Podrían compartirlo, describirlo, devolver una frase, o nunca mencionarla otra vez.
Y la aiponge nunca fue presentada como un lugar para buscar ayuda durante una crisis o como sustituto para contactar un psicólogo, médico, servicio de emergencia u otra fuente de apoyo humano.
Para algunos pacientes, escribir en un cuaderno siguió siendo la mejor práctica.
Otros preferían un memo de voz, un paseo o ningún ejercicio entre sesiones.
Pero para Mina, la música le dio a la reflexión una forma que podía recordar sin hacer que se sintiera como una asignación.
Semanas después, ella todavía a veces dijo que sí demasiado rápido.
El cambio no llegó como un límite perfecto o una conversación sin miedo.
Comenzó con algo más tranquilo: notando cuando desapareció de su propia respuesta.
Si usted ya está trabajando con un profesional cualificado y desea continuar un tema entre las sesiones, pregunte si una práctica de reflexión privada encaja en el trabajo que está haciendo juntos.
Si lo hace, comience con una pregunta del período de sesiones.
Escribe tu respuesta en tus propias palabras. Elija un estilo musical que da esa sala de palabras. Escucha sin pidiendo la canción para resolver cualquier cosa.
Entonces note:
¿Qué línea se quedó conmigo?
¿Qué escuché que no había notado mientras escribía?
¿Qué, si algo, quiero traer de vuelta la próxima vez?
La canción no necesita contener una respuesta.
A veces sólo necesita mantener la pregunta cerca hasta que ya no la lleve solo.
aiponge no es terapia, atención médica, apoyo a crisis, o un sustituto del apoyo profesional.